بهترین مکمل ها و ویتامین های ضد ریزش مو

مقدمه: ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که وعده رشد مو و ضد ریزش مو می دهند کدامند؟ آیا مصرف یک یا دو بار قرص در روز می تواند موهای شما را بلندتر، قوی تر و سالم تر کند؟ ریزش مو یا نازک شدن مو می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله کمبود مواد مغذی باشد. بنابراین، در حالی که ویتامین‌ها و مکمل‌ها به هیچ وجه یک درمان معجزه‌آسا نیستند، اما مکمل‌های مناسب ممکن است تفاوتی در ظاهر و احساس موهای شما ایجاد کنند. در اینجا نگاهی به بهترین ویتامین های ضد ریزش مو و چند مکمل توصیه می شود. با ما همراه باشید.

بهترین ویتامین ها و مواد معدنی ضد ریزش مو کدامند؟

رشد و سلامت مو تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله تغذیه، ژنتیک، شرایط پزشکی، هورمون ها و حتی استرس است. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم برای رشد و عملکرد طبیعی سلول‌ها ممکن است باعث ریزش مو شود. در رابطه با آزمایش ژنتیک و آزمایش هورمون ها بیشتر بخوانید.

مطالعه بیشتر: آزمایش ویتامین ها

دکتر میشل گرین، متخصص پوست در نیویورک، می گوید: ویتامین ها برای رشد موی سالم ضروری هستند و ممکن است به جلوگیری از ریزش و نازک شدن مو کمک کنند. بهترین ویتامین ها برای رشد مو عبارتند از ویتامین های B، ویتامین D، ویتامین E، روی، بیوتین و آهن.

مطالعه بیشتر: آزمایش خون

ویتامین B

دکتر گرین می گوید: ویتامین های پیچیده B در رشد مو نقش دارند و برای متابولیسم و عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند. جای تعجب نیست که ویتامین های B مانند ویتامین B7 (بیوتین) و B12 برای تقویت و حالت دادن به مو مهم هستند.

تحقیقات نشان می دهد که شما به راحتی می توانید با خوردن یک رژیم غذایی متعادل به مقدار مصرف روزانه ویتامین B برسید. ویتامین های گروه B را می توان در انواع غذاها از جمله غلات 100 درصد، گوشت، ماهی، تخم مرغ کامل، آجیل و آووکادو یافت.

مطلب پیشنهادی: آزمایش ویتامین B12

بیوتین

بیوتین، که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، یک ویتامین B پیچیده است که اغلب به دلیل داشتن مزایای رشد مو تبلیغ می شود. و برخی از این تبلیغات ممکن است واقعا ارزشش را داشته باشد. دکتر گرین می‌گوید بیوتین در «ایجاد گلبول‌های قرمز خون، که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول‌های مو حمل می‌کنند، عمل می‌کند». همچنین “در تولید کراتین، که جزء اصلی مو است، نقش دارد.”

مؤسسه ملی سلامت خاطرنشان می کند که اکثر مردم به اندازه کافی بیوتین را از غذاهایی که می خورند دریافت می کنند. بهترین راه برای دریافت بیشتر، خوردن غذاهای غنی از بیوتین است. دکتر گرین شیر، تخم مرغ، موز، ماهی سالمون، سیب زمینی شیرین و بادام را توصیه می کند. اگر احساس می کنید که نیاز به تقویت اضافی دارید، با پزشک خود صحبت کنید. برچسب مکمل ها نشان می دهد که بسیاری از مکمل های بیوتین برای مو، پوست و ناخن بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه است.

ویتامین C

ویتامین C نه تنها برای حفظ ایمنی مفید است، بلکه ممکن است موها را قوی‌تر کند. دکتر گرین خاطرنشان می کند که ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی برای رشد موی سالم ضروری است. او می گوید: «ویتامین C به افزایش گردش خون در سراسر بدن، از جمله پوست سر کمک می کند. هنگامی که گردش خون در پوست سر شما افزایش می یابد، فولیکول های مو تحریک بیشتری می شود که ممکن است به رشد مو کمک کند.

اهن

آهن نقش شگفت‌آوری مهمی در رشد مو دارد و تحقیقات در مجله علوم پزشکی کره نشان می‌دهد که بین کمبود آهن و ریزش مو در زنان ارتباط وجود دارد. دکتر گرین توضیح می‌دهد که این ریزمغذی گردش خون را تقویت می‌کند و به انتقال اکسیژن به سلول‌های شما کمک می‌کند، دکتر گرین توضیح می‌دهد که ممکن است به رشد مو کمک کند. او می‌گوید: «اگر آهن کافی دریافت نکنید، بدن شما نمی‌تواند هموگلوبین کافی تولید کند، که اکسیژن رسانی به پوست سرتان را کاهش می‌دهد و به ریزش مو کمک می‌کند.»

او خوردن غذاهای سرشار از آهن مانند صدف، گوشت قرمز، اسفناج و عدس را توصیه می کند. اگر در معرض خطر کمبود آهن هستید، ممکن است مکمل آهن نیز ارزش افزودن به روتین خود را داشته باشد، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

مطالعه بیشتر: آزمایش کم خونی

کراتین

دکتر گرین خاطرنشان می کند کراتین پروتئینی است که مو، پوست و ناخن ما را می سازد. این به طور طبیعی توسط بدن تولید می‌شود و مکمل‌های کراتین زیادی وجود دارند که ادعا می‌کنند به رشد مو کمک می‌کنند. با این حال، دکتر گرین پیشنهاد می کند به جای مصرف قرص، کراتین را به روشی طبیعی با خوردن غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، لوبیا، ماهی و گوشت  می توانید تامین کنید. او می گوید: «هیچ مطالعه قابل اعتمادی وجود ندارد که نشان دهد کراتین به رشد مو کمک می کند. علاوه بر این، مصرف بیش از حد کراتین به دلیل تجمع بیش از حد پروتئین در بدن می تواند مضر باشد.

مطالعه بیشتر: آزمایش کراتینین

ویتامین D

به گفته دکتر گرین، کمبود ویتامین D ممکن است منجر به ریزش مو شود. وی می گوید: «ویتامین D توسط کراتینوسیت ها، سلول های پوستی که کراتین تولید می کنند، در پوست متابولیزه می شود. زمانی که بدن ویتامین D کافی نداشته باشد، کراتینوسیت‌های موجود در فولیکول‌های مو در تسهیل رشد مو مشکل دارند و در نتیجه ریزش و ریزش مو ایجاد می‌شود.

مطالعه بیشتر: آزمایش ویتامین D

روی

روی یک ماده معدنی کم مصرف است و بدن فقط به مقدار کم به آن نیاز دارد. کوچک اما قدرتمند است و در همه چیز از رشد سلول ها تا ایجاد DNA نقش دارد. دکتر گرین می گوید: سطوح پایین روی با ریزش مو و بهبود ضعیف زخم ها مرتبط است. او خوردن غذاهای غنی از روی مانند گوشت، لوبیا، آجیل و دانه ها را توصیه می کند.

اگر با ریزش مو یا نازک شدن موها دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که با پزشک خود در مورد اینکه آیا مکمل روی برای شما مناسب است یا خیر صحبت کنید. یک مطالعه کوچک نشان داد که مکمل روی باید به بیماران آلوپسی که سطح سرمی روی آنها پایین است داده شود.

ویتامین A

ویتامین A ممکن است به رشد مو کمک کند، اما یک نکته وجود دارد: مصرف بیش از حد آن ممکن است در واقع منجر به ریزش مو شود. دکتر گرین توضیح می دهد که ویتامین A به گروهی از ترکیبات اطلاق می شود که شامل رتینول، رتینال، رتینوئیک اسید و پروویتامین A کاروتنوئیدها است. او می‌گوید: «مطالعه‌ای روی موش‌ها انجام شد که ویتامین A در رژیم غذایی سلول‌های بنیادی فولیکول مو را فعال کرد.» با این حال، این پیچیده است… برعکس، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سطوح بالای ویتامین A از طریق مصرف بیش از حد مکمل ها با ریزش مو مرتبط است.

مطلب پیشنهادی: آزمایش ویتامین A

او خاطرنشان می کند که در حالی که کمبود ویتامین A می تواند به ریزش مو کمک کند، در ایالات متحده رایج نیست، و اضافه می کند که اگر مدرکی دال بر کمبود ویتامین A نداشته باشید، دلیلی برای مکمل وجود ندارد.

او می گوید خوردن غذاهای غنی از ویتامین A ممکن است بهتر باشد، از جمله سبزیجات برگدار مانند کلم پیچ، اسفناج و کلم بروکلی، سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین، و سبزیجات زرد رنگ مانند کدو حلوایی.

راه های طبیعی دیگر برای تحریک رشد مو

ویتامین ها و مواد معدنی فوق تنها راه برای بهبود سلامت موهای شما نیستند. دکتر گرین اشاره می کند که برخی از روغن ها مانند رزماری و روغن نارگیل نیز ممکن است به رشد مو کمک کنند. یک مطالعه نشان داد که استفاده مداوم از روغن رزماری در طی چند ماه منجر به افزایش تعداد موها می‌شود.

در همین حال، مطالعه دیگری که روغن نارگیل را با روغن معدنی و روغن آفتابگردان مقایسه کرد، نشان داد که روغن نارگیل تنها موردی است که کاهش پروتئین را برای موهای آسیب‌دیده و آسیب‌دیده زمانی که به‌عنوان درمان قبل و بعد از شستشو استفاده می‌شود، کاهش می‌دهد.

آیا ویتامین ها برای رشد مو موثر هستند؟

برخی ویتامین‌ها و مکمل‌ها ممکن است باعث رشد و سلامت مو در افرادی شود که دارای کمبودهای تغذیه‌ای هستند. این به این دلیل است که تحقیقات نشان می دهد کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مانند روی، آهن و ویتامین D با ریزش مو مرتبط است. تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی مکمل های رشد مو در افراد بدون کمبود تغذیه مورد نیاز است.

آیا مکمل های رشد مو بی خطر هستند؟

بسیاری از افراد می توانند مواد مغذی حیاتی را از طریق یک رژیم غذایی سالم مصرف کنند. با این حال، مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی به طور کلی در افراد سالم بی خطر هستند، با توجه به اینکه این مکمل مواد مغذی را در مقادیری فراهم می کند که به میزان توصیه شده روزانه (RDA) پایبند باشد. مصرف برخی ویتامین‌ها در دوزهای بالا، مانند ویتامین C و برخی ویتامین‌های B، ممکن است منجر به علائم مسمومیت مانند سنگ کلیه یا روزاسه شود.

علاوه بر این، ویتامین‌های رشد مو مکمل‌های غذایی هستند که به‌عنوان غذا توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم می‌شوند، به این معنی که تولیدکنندگان ملزم به ارائه مدرکی مبنی بر ایمنی، کیفیت یا کارایی قبل از فروش نیستند. به همین دلیل، انتخاب یک مکمل رشد مو که توسط شخص ثالث آزمایش شده است، می تواند اطمینان حاصل کند که محصول حاوی مواد ذکر شده در برچسب است.

چگونه بهترین مکمل های رشد مو را برای خود انتخاب کنیم؟

بهترین مکمل رشد مو برای شما به عواملی مانند رژیم غذایی، سابقه سلامت شخصی و اینکه آیا دارو یا مکمل دیگری مصرف می کنید بستگی دارد. بسیاری از مکمل های رشد مو حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مانند بیوتین و روی هستند، اما فرمول های مختلف ممکن است حاوی ترکیبات خاصی باشند. قبل از شروع مکمل رشد مو با پزشک خود مشورت کنید زیرا برخی ویتامین ها مانند A و C در دوزهای بالا می توانند مضر باشند.

چه زمانی در مورد ریزش مو به پزشک مراجعه کنید

دکتر گرین اشاره می کند که ریزش 50 تا 100 تار مو در روز طبیعی است، حتی اگر این مقدار زیاد به نظر برسد. برای بسیاری، ریزش مو نیز بخشی از افزایش سن است.

با این حال، مواردی وجود دارد که در آن سفر به پزشک ضروری است. دکتر گرین توصیه می‌کند برای بررسی گزینه‌های خود به یک متخصص پوست دارای گواهی هیئت مدیره مراجعه کنید.

دکتر گرین می گوید: «دریافت درمان ریزش مو در مراحل اولیه می تواند به کاهش ریزش کلی مو و افزایش کارایی درمان کمک کند. در طول مشاوره ریزش مو، پزشک می تواند به طور گسترده سابقه خانوادگی و پزشکی شما را یادداشت کند و یک ارزیابی فیزیکی از مو و پوست سر انجام دهد. ممکن است خون گیری انجام شود و به آزمایشگاه فرستاده شود تا مشخص شود که آیا هر گونه ناهنجاری به ریزش مو کمک می کند یا خیر. علاوه بر این، نمونه مو یا بیوپسی از پوست سر ممکن است برای بررسی بیشتر علل زمینه‌ای ریزش مو گرفته شود.

مطالعه بیشتر: آزمایش ریزش مو

سوالات متداول

آیا افزایش سرعت رشد مو امکان پذیر است؟

ممکن است بتوانید با خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مانند روی و آهن، رشد مو را تقویت کنید. به گفته آکادمی پوست آمریکا، راه‌های دیگر برای بهبود سلامت موها عبارتند از: استفاده از شامپو روی پوست سر، استفاده از نرم‌کننده بعد از هر شامپو و اجازه دادن به موهایتان پس از خیس شدن در هوا خشک شود.

کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می شود؟

کمبود ویتامین ها و مواد معدنی بیوتین، آهن و روی با ریزش مو همراه است. علاوه بر این، کاهش مصرف پروتئین نیز با ریزش مو مرتبط است.

آیا بیوتین برای رشد مو موثر است؟

مصرف مکمل بیوتین ممکن است باعث رشد مو در افرادی شود که کمبود بیوتین دارند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی مکمل بیوتین برای رشد مو در افراد سالم مورد نیاز است.

چگونه از روغن رزماری برای رشد مو استفاده می کنید؟

تحقیقات نشان می دهد که روغن رزماری ممکن است به اندازه 2٪ ماینوکسیدیل (مانند روگین) در کاهش ریزش مو و تقویت رشد مو موثر باشد. می‌توانید روغن رزماری را با ماساژ مستقیم روی پوست سر یا اضافه کردن آن به شامپو، برای رشد مو بمالید.